10 dicas para ter uma noite de sono perfeita – Curta Mais
Dormir bem vai muito além de simplesmente deitar e fechar os olhos. Uma boa noite de sono é essencial para o equilíbrio físico, emocional e mental, e pode ser conquistada com pequenas mudanças na rotina. A seguir, confira 10 dicas validadas por especialistas para melhorar sua qualidade de sono.
10 dicas para ter uma noite de sono perfeita
(foto: freepik)
1. Crie uma rotina de sono
Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso.
2. Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e TVs pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desconecte-se pelo menos 30 minutos antes de deitar.
“A luz emitida pelos dispositivos eletrônicos e também pelas lâmpadas de LED, conhecida como ‘luz azul’, é uma fonte recente e com a qual o nosso cérebro ainda não está acostumado. Quando somos expostos à essa luz, é como se houvesse um estímulo informando ao cérebro que o dia está amanhecendo”, diz o médico Pablo Moritz.
3. Aposte em uma alimentação leve
Refeições pesadas antes de dormir dificultam a digestão e atrapalham o sono. Prefira lanches leves e evite cafeína e álcool à noite.
4. Pratique um ritual relaxante
Tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir músicas calmas ajuda o corpo e a mente a entenderem que é hora de descansar.
5. Deixe o quarto confortável
Ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o sono profundo. Um bom colchão e travesseiro também fazem toda a diferença.
6. Evite cochilos longos durante o dia
Sonecas de até 30 minutos são aceitáveis. Dormir por mais tempo pode atrapalhar o sono noturno.
7. Faça atividade física, mas com moderação
Exercícios físicos ajudam a dormir melhor, mas devem ser feitos até 3 horas antes de deitar para não causar efeito estimulante.
8. Anote suas preocupações
Se a mente não para, experimente escrever suas preocupações em um caderno. Isso ajuda a “esvaziar” a mente antes de dormir.
9. Reduza o consumo de líquidos à noite
Evite tomar muita água nas horas que antecedem o sono para não precisar interromper o descanso para ir ao banheiro.
10. Use a cama apenas para dormir
Evite trabalhar, comer ou assistir TV na cama. Assim, seu cérebro associa esse espaço exclusivamente ao descanso.
Viu só? Seguindo essas dicas simples, você vai transformar suas noites em momentos de descanso profundo e restaurador. Criar uma rotina de sono, evitar o uso excessivo de telas antes de dormir e manter um ambiente calmo e escuro são atitudes pequenas, mas com grande impacto na qualidade do seu sono.
Dormir bem não é apenas uma questão de se sentir menos cansado no dia seguinte é essencial para sua saúde física, mental e emocional. Um sono de qualidade melhora o humor, fortalece o sistema imunológico, ajuda na concentração e até contribui para o controle do peso.
Portanto, priorize o seu descanso. Com pequenas mudanças no dia a dia, você pode conquistar noites mais tranquilas e dias muito mais produtivos.
(foto: reprodução/freepik)
Fonte: Médico Pablo Moritz/CRM-SC
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Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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