5 exercícios que deixam as coxas durinhas sem precisar ir na academia, segundo personal trainer – Curta Mais
Sabe aqueles dias em que não dá tempo de nada? Acorda correndo, resolve mil coisas e, quando percebe, já acabou o dia. E a academia? Fica para depois de novo. Mas e se fosse possível fortalecer e deixar as coxas durinhas sem precisar sair de casa, gastar dinheiro ou usar aparelhos? O personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG vai te mostrar 5 exercícios que deixam as coxas durinhas, de verdade.
Sim, isso é totalmente possível. E o melhor: dá para começar agora, com o que você já tem em casa, ou seja, com o próprio corpo. Todos eles são bem simples, diretos ao ponto e cabem na rotina de quem está sempre com o tempo apertado. Bora nessa?
1. Agachamento plano frontal
Esse é um dos exercícios que deixam as coxas durinhas e que podem ser feitos em qualquer cantinho da casa. Não precisa de aparelho, de peso e nem de muito espaço. Basta ficar em pé, esticar os dois braços para frente e fazer o movimento de agachar, colocando o peso do corpo em um dos joelhos.
É importante manter o tronco reto e descer devagar, sentindo o esforço na parte da frente das coxas. O segredo está em fazer o movimento com calma, sem pressa. Esse agachamento ajuda a ativar os músculos da coxa, especialmente os da frente, que são os mais usados no dia a dia. O ideal é repetir de 10 a 15 vezes para cada lado.
Foto: Hudson Silva
2. Agachamento isométrico na parede
Outro dos exercícios que deixam as coxas durinhas é o agachamento isométrico. E a única coisa que você precisa para fazer é uma parede. Isso mesmo. É só encostar as costas nela, descer até parecer que está sentado em uma cadeira invisível e manter os dois braços esticados à frente.
Fique nessa posição por alguns segundos. Comece com 20 segundos e vá aumentando aos poucos. Esse tipo de agachamento trabalha os músculos da coxa de forma contínua, porque exige que fiquem contraídos o tempo todo. Isso ajuda bastante a dar firmeza nessa região, sem exigir movimentos rápidos ou muito esforço.
Foto: Hudson Silva
3. Agachamento sumô
Esse exercício com nome curioso é um dos exercícios que deixam as coxas durinhas e que também podem ser feitos no tapete da sala. Para começar, basta abrir as pernas mais que a largura dos ombros, apontar os pés levemente para fora e fazer o movimento de descer, como se fosse sentar.
Os braços devem ficar para baixo, para dar equilíbrio. O que faz diferença aqui é a posição das pernas: por estarem mais abertas, o agachamento sumô ativa a parte interna das coxas, que nem sempre é trabalhada em outros movimentos. Esse é ótimo para quem quer tonificar essa parte que, com o tempo, tende a ficar mais flácida. Faça 3 séries de 10 repetições.
Foto: Hudson Silva
4. Afundo
Mais um dos exercícios que deixam as coxas durinhas e que não exige nenhum acessório. O afundo é bem simples: comece em pé, com os dois pés juntos. Dê um passo à frente com uma das pernas, dobre os dois joelhos até o de trás quase encostar no chão e mantenha as mãos juntas na frente do rosto.
O ideal é manter a postura reta e o abdômen levemente contraído para proteger a lombar. Troque a perna e repita o movimento. O afundo trabalha as coxas de forma completa, principalmente os músculos que ajudam na estabilidade do corpo. É um exercício funcional, que também ajuda no equilíbrio e na força para subir escadas, por exemplo.
Foto: Hudson Silva
5. Flexão nórdica reversa
O último dos exercícios que deixam as coxas durinhas parece um pouco diferente, mas é muito eficiente. Fique ajoelhado no chão, com os braços esticados à frente. Agora, incline o corpo para trás, o máximo que conseguir, e depois volte devagar para a posição inicial.
Esse movimento pode parecer leve, mas é muito eficaz para fortalecer a parte de trás das coxas. Ele ativa os músculos de um jeito que poucos exercícios que deixam as coxas durinhas conseguem. Comece com 5 repetições e vá aumentando conforme for ganhando mais controle e confiança. Não é preciso se preocupar com velocidade, o importante é manter o movimento firme.
Foto: Hudson Silva
Dica final
Todos esses exercícios que deixam as coxas durinhas podem ser feitos em casa, com o peso do próprio corpo. O ideal é praticá-los em dias alternados, para dar tempo do músculo descansar. Eles ajudam a melhorar a firmeza, o tônus e a força da região das coxas sem precisar de academia, aparelhos ou muito tempo.
Vale lembrar que, mesmo simples, é sempre bom escutar o corpo e ajustar os movimentos se sentir algum desconforto. Um pequeno cuidado agora pode evitar dores lá na frente. Bora começar os exercícios que deixam as coxas durinhas ainda hoje?
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Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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