6 exercícios para tonificar o abdômen e deixá-lo durinho, segundo personal trainer – Curta Mais
Sabe aquele desejo de olhar no espelho e ver o abdômen mais firme? Muitas pessoas têm esse objetivo, mas não sabem por onde começar. A boa notícia é que com alguns exercícios para tonificar o abdômen que são bem simples e podem ser feitos em casa, é possível ver mudanças.
E o melhor: usando só uma bola suíça. Isso mesmo, aquela bola grande e inflável que você encontra em lojas de esportes. Com paciência, disciplina e um pouco de foco na alimentação, os resultados chegam.
O personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG selecionou 6 exercícios para tonificar o abdômen que vão ajudar a deixar a barriga mais firme. E não se preocupe: está tudo explicado de forma fácil. Bora lá?
1. Abdominal Infra com Bola
O primeiro dos exercícios para tonificar o abdômen é o abdominal infra com bola. Para fazer, basta deitar de costas, segurar a bola suíça entre as pernas (na altura dos tornozelos ou panturrilhas) e levantar as pernas em direção ao peito, usando apenas a força da barriga.
O movimento é curto e controlado. A ideia é não tirar demais as costas do chão. Esse exercício ajuda a ativar a parte de baixo do abdômen, uma área que muita gente sente dificuldade em trabalhar. Com o tempo, esse movimento fortalece e ajuda na firmeza da barriga.
Foto: Hudson Silva
2. Prancha com Flexão de Quadril na Bola
Aqui, a bola fica nos pés. A pessoa se posiciona como se fosse fazer uma flexão de braço, com as mãos no chão e a bola debaixo das pernas, próxima aos tornozelos. Em vez de descer, o movimento é trazer os joelhos em direção ao peito, fazendo uma leve curvatura do quadril.
Entre os exercícios para tonificar o abdômen, esse trabalha bastante o centro do corpo, exigindo equilíbrio e força. Por isso, mesmo sendo simples, ele ativa vários músculos ao mesmo tempo e dá aquela ajudinha para deixar a barriga mais firme.
Foto: Hudson Silva
3. Supra 90° com Flexão de Quadril na Bola
Neste exercício, a pessoa deita no chão com as pernas em cima da bola suíça, deixando os joelhos dobrados em um ângulo de 90°. O movimento é como um abdominal tradicional: levantar o tronco em direção aos joelhos, usando a força do abdômen.
A bola ajuda a manter as pernas no lugar e dá mais estabilidade. Entre os exercícios para tonificar o abdômen, esse é ótimo para quem está começando e quer sentir a barriga trabalhando sem esforço exagerado. Com o tempo, ele contribui para dar mais firmeza ao abdômen como um todo.
Foto: Hudson Silva
4. Abdominal Lateral com Bola
Este aqui trabalha as laterais do abdômen. É simples: a pessoa se deita de lado sobre a bola, apoia bem o quadril e os pés no chão (ou contra a parede, se precisar de mais apoio) e faz o movimento de elevação lateral do tronco, como se fosse encostar o ombro no quadril.
Dos exercícios para tonificar o abdômen, esse ajuda na definição dos músculos da cintura. É aquele movimento que pode deixar o corpo mais desenhado com o tempo. Só é importante manter o controle, sem exagerar na velocidade, para garantir o trabalho correto da musculatura.
Foto: Hudson Silva
5. Abdominal Oblíquo com Bola
Neste movimento, a bola é usada como apoio para a parte do meio das costas. A pessoa se deita de costas sobre ela, com os pés firmes no chão e as mãos na nuca. Em seguida, o movimento é de girar o tronco para um lado e depois para o outro, como se estivesse olhando por cima do ombro.
Esse é um dos exercícios para tonificar o abdômen que ativa os músculos oblíquos, responsáveis por dar aquele “contorno” nas laterais da barriga. Além disso, o uso da bola ajuda a aumentar a amplitude do movimento, fazendo com que a musculatura trabalhe de forma mais completa.
Foto: Hudson Silva
6. Prancha Dinâmica com Bola
Aqui, a pessoa apoia os dois antebraços em cima da bola suíça e mantém os pés no chão, formando uma linha reta da cabeça até os calcanhares. É parecido com a prancha tradicional, mas com um detalhe: a bola se mexe, e isso exige mais controle do abdômen para manter o equilíbrio.
Entre os exercícios para tonificar o abdômen, esse é ótimo para fortalecer toda a região do core, que é o centro do corpo. Mesmo parecendo parado, esse exercício exige bastante do abdômen e ajuda no ganho de resistência muscular.
Foto: Hudson Silva
Esses 6 exercícios para tonificar o abdômen são indicados por personal trainer e podem ser feitos em casa, com uma bola suíça. Mas é sempre bom lembrar: sem disciplina e sem ajustar a alimentação, os resultados demoram mais para aparecer. Ter paciência é parte do processo.
O segredo está em fazer os exercícios com frequência e dar tempo ao corpo. Nada precisa ser feito correndo. Cada movimento bem feito conta muito mais do que um treino acelerado. Cuide da sua rotina, mantenha uma alimentação equilibrada e aproveite esses exercícios para tonificar o abdômen com calma e leveza no dia a dia.
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Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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