6 opções de proteínas ideais para o café da manhã do seu filho, segundo nutricionista – Curta Mais
Vamos ser sinceros: fazer as crianças comerem bem de manhã nem sempre é simples. Entre o corre-corre, o sono e a vontade zero de sair da cama, o café da manhã acaba virando só um gole de leite e, no máximo, uma bolacha. Mas sabia que começar o dia com boas opções de proteínas pode ajudar (e muito) no humor, na energia e até na concentração dos pequenos? Sim, isso faz toda a diferença.
Se a ideia é oferecer um café da manhã mais nutritivo, sem estresse e com ingredientes acessíveis, continue a leitura até o fim. As opções de proteínas que você vai ver aqui podem se encaixar perfeitamente no dia a dia aí da sua casa.
Aqui você vai encontrar sugestões práticas, simples e que cabem na rotina da maioria das famílias. E o mais importante: nada aqui exige mil panelas ou horas na cozinha. Bora conferir?
1. Mingau de aveia
O mingau de aveia é simples, rápido de preparar e pode ser feito de várias formas. Além de aquecer o estômago, ele também ajuda a garantir boas opções de proteínas no café da manhã dos filhos. A aveia é rica em fibras e ainda pode ser combinada com leite ou bebida vegetal com proteína, o que torna essa combinação mais completa.
Para deixar o mingau mais atrativo, vale colocar um pouco de banana amassada, maçã picada ou até um toque de canela. Tudo isso sem complicar. O segredo é manter os ingredientes naturais e aproveitar os benefícios de uma refeição mais equilibrada logo no começo do dia.
2. Cuscuz com ovo ou queijo coalho
O famoso cuscuz é bastante presente no café da manhã de muitas famílias brasileiras. Ele combina com quase tudo e, quando se fala em opções de proteínas, o ovo e o queijo coalho são duas escolhas práticas que funcionam muito bem.
Além de serem fáceis de preparar, esses ingredientes ajudam os pequenos a se sentirem mais saciados por mais tempo. Um prato simples de cuscuz com ovo mexido, por exemplo, já garante uma boa dose de energia para começar o dia. Já o queijo coalho traz sabor e textura, além de ser uma opção que costuma agradar o paladar dos pequenos.
3. Omelete com legumes
A omelete com legumes é daquelas receitas que permitem soltar a criatividade. Dá para usar cenoura ralada, tomate picado, espinafre ou o que tiver na geladeira. O principal é que o ovo, base da omelete, entra como uma das opções de proteínas mais práticas e acessíveis.
Esse prato ajuda a incluir vegetais de forma leve e natural no café da manhã dos filhos. Além disso, o preparo pode ser feito em poucos minutos e pode até virar uma atividade divertida junto com as crianças, que podem ajudar a escolher os ingredientes.
4. Pão de forma com ovo
Se o tempo estiver curto, o pão de forma com ovo pode ser uma das melhores saídas. Essa combinação é simples, mas muito eficiente quando o assunto são boas opções de proteínas para o café da manhã dos pequenos.
Dá para fazer o ovo mexido, cozido, ou até um sanduíche quente com ovo e um pouco de queijo. O segredo está em usar um pão de forma com boa qualidade, de preferência com grãos ou farinha integral. Isso melhora ainda mais o valor nutricional da refeição.
5. Tapioca com frango desfiado
A tapioca já é conhecida por ser leve e fácil de preparar. Quando combinada com frango desfiado, ela vira uma das opções de proteínas que sustentam bem e agradam ao paladar das crianças.
O frango pode ser temperado de forma bem suave e fica ótimo dentro da tapioca ainda quentinha. Essa refeição ajuda a manter a energia dos pequenos durante toda a manhã e pode ser uma alternativa para variar o cardápio de forma simples.
6. Tapioca de aveia com creme de queijo
Por último, uma sugestão diferente e muito prática: tapioca de aveia com creme de queijo. Essa receita junta dois ingredientes que fazem parte das opções de proteínas mais leves e fáceis de digerir.
A aveia ajuda a dar uma textura diferente à massa da tapioca, enquanto o creme de queijo oferece sabor e nutrição sem pesar. É uma ótima escolha para aqueles dias em que os filhos querem algo novo no café da manhã, mas ainda com os nutrientes certos.
Oferecer um café da manhã com boas opções de proteínas não precisa ser algo complicado ou caro. Basta um pouco de planejamento e criatividade para montar refeições simples, saborosas e equilibradas. O mais importante é garantir que os filhos comecem o dia bem alimentados e com energia para tudo o que vier pela frente.
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Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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