A fruta que melhora a cognição, previne infecções urinárias, faz bem para a microbiota intestinal e ajuda na perda de peso – Curta Mais
Você já ouviu falar de uma fruta pequenininha, de cor roxa, que parece tímida, mas esconde um mundo de benefícios? Pois é, o mirtilo pode até não ser o mais famoso da feira, mas carrega uma lista de vantagens que faz qualquer um parar para prestar atenção.
Além de ajudar o cérebro, essa fruta pode ser uma aliada do intestino, da balança e até da saúde do coração. E não, não estamos exagerando. A ciência tem mostrado cada vez mais o quanto incluir o mirtilo na rotina pode ser um bom passo para quem quer cuidar da saúde com leveza.
Agora, se a ideia é entender de forma simples como essa fruta funciona no corpo, vem com a gente, pois o nutricionista Lucca Machado vai revelar tudo. Bora lá?
Mirtilo: a fruta que conversa com o cérebro e ajuda na cognição
Vamos começar pelo cérebro, que é onde o mirtilo tem mostrado um efeito interessante. Essa fruta tem um grupo de compostos chamados antocianinas. Pode parecer nome complicado, mas na prática, elas ajudam o cérebro a se proteger de pequenos danos e a funcionar melhor com o passar do tempo. Isso quer dizer que, ao consumir esse alimento, o cérebro pode manter a memória em dia e a atenção mais firme.
Em outras palavras: o mirtilo pode ser um parceiro para quem quer manter a mente ativa e esperta no dia a dia. Além disso, a fruta também entra na conversa quando o assunto é recuperação muscular. Quem pratica atividades físicas pode se beneficiar, já que ela ajuda o corpo a se recuperar depois de um treino ou uma caminhada mais puxada.
Ah, e tem mais: o mirtilo também está ligado à prevenção de infecções urinárias. Isso acontece porque ele cria uma espécie de ambiente que dificulta a proliferação de bactérias no trato urinário. Isso é especialmente interessante para quem costuma ter esse tipo de infecção com frequência.
Uma fruta que cuida do intestino, do peso e da glicose
Quem está tentando melhorar a alimentação ou equilibrar o peso pode olhar com atenção para o mirtilo. Essa fruta é rica em fibras naturais, que ajudam o intestino a funcionar de forma mais regular. Um intestino que trabalha bem é sinal de mais disposição e menos desconforto ao longo do dia. Além disso, as fibras dão uma sensação de saciedade, o que significa que a pessoa sente menos fome depois de consumir essa fruta.
Outro ponto positivo é que o mirtilo colabora com o equilíbrio da microbiota intestinal, que é o conjunto de bactérias boas que vivem no nosso intestino. E quando essas bactérias estão em equilíbrio, o corpo responde de forma positiva: a digestão melhora, a imunidade fica mais preparada e até o humor tende a acompanhar.
A fruta também se destaca no controle da diabetes. Isso porque ela tem compostos que ajudam o corpo a lidar melhor com o açúcar no sangue. Isso não quer dizer que o mirtilo substitui qualquer tipo de tratamento, mas sim que pode ser incluído como parte de uma rotina alimentar pensada com cuidado.
E, claro, quem está de olho na balança pode se animar. Como o mirtilo é pouco calórico e rico em nutrientes, pode ser uma boa escolha para incluir no café da manhã, no lanche da tarde ou até em uma salada de frutas. Uma opção prática, leve e saborosa.
Foto: Reprodução/ Pixabay
Coração, fígado e até o câncer: a fruta também cuida por dentro
Além dos benefícios mais conhecidos, o mirtilo tem mostrado um papel interessante em áreas que muita gente nem imagina. Por exemplo: essa fruta ajuda a regular a pressão arterial. Isso porque ela favorece a saúde dos vasos sanguíneos, permitindo que o sangue circule melhor e sem tanta pressão nas paredes das artérias.
E o colesterol? O mirtilo também tem algo a dizer sobre isso. Ao ajudar a reduzir o chamado colesterol “ruim”, ele colabora com o coração e reduz o risco de doenças cardíacas. Ou seja, essa fruta, apesar de pequena, está envolvida em ações que fazem diferença no corpo todo.
O fígado também agradece quando o mirtilo entra na rotina. Alguns estudos mostram que a fruta pode ajudar a proteger esse órgão, contribuindo para que ele consiga eliminar toxinas e manter o corpo em equilíbrio.
Por fim, o mirtilo está relacionado à prevenção do câncer. Isso acontece por causa de seus antioxidantes, que ajudam a neutralizar os radicais livres – que são substâncias que, em excesso, podem provocar alterações nas células. Ao manter essas substâncias sob controle, a fruta ajuda o corpo a se proteger de problemas maiores.
Bora incluir o mirtilo no cardápio diário?
O mirtilo é uma fruta que, mesmo sendo discreta no tamanho, tem muito a oferecer. Desde o cérebro até o intestino, passando pelo coração e pelo fígado, os benefícios estão espalhados por todo o corpo. É claro que nenhuma fruta faz milagre, mas incluir o mirtilo no dia a dia pode ser um passo a mais em direção a uma vida mais equilibrada.
E o melhor de tudo? É fácil de incluir no cardápio: dá para comer puro, misturar no iogurte, colocar em vitaminas ou até usar em receitas. O importante é lembrar que, às vezes, o cuidado com a saúde pode começar com algo tão simples quanto escolher bem a próxima fruta do dia.
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Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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