Descubra 5 práticas de meditação para um sono profundo – Curta Mais
Dormir bem é essencial para o funcionamento do corpo e da mente. No entanto, segundo a Associação Brasileira do Sono, cerca de mais de 70% de brasileiros sofrem de algum tipo de distúrbio do sono. Entre os aliados mais eficazes para combater a insônia e melhorar a qualidade do descanso está a meditação uma prática milenar que acalma a mente, desacelera o corpo e favorece o adormecer natural.
Se você busca uma rotina noturna mais tranquila e um sono mais reparador, confira cinco práticas de meditação que o Curta Mais separou para te ajudar a dormir melhor!
5 tipos de meditações para você ter uma noite de sono perfeita
Foto: Reprodução/ freepik
- Meditação guiada
A meditação guiada é ideal para quem está começando. Com o auxílio de um narrador geralmente em aplicativos ou vídeos, o praticante é conduzido por uma jornada de relaxamento, que pode incluir visualizações, respiração e afirmações positivas. A orientação ajuda a manter o foco e relaxar progressivamente.
Dica: Plataformas como Headspace, Insight Timer e YouTube oferecem meditações específicas para o sono.
- Atenção plena (mindfulness)
O mindfulness consiste em observar o momento presente com aceitação, sem julgamento. À noite, essa prática ajuda a desconectar a mente de preocupações e reduzir a ansiedade. Um exercício comum é focar na respiração ou nas sensações do corpo ao deitar-se, deixando os pensamentos passarem sem se apegar a eles.
Benefício comprovado: Estudos publicados no Journal of the American Medical Association mostram que o mindfulness pode melhorar significativamente a qualidade do sono em adultos.
- Meditação com escaneamento corporal
Conhecida como body scan, essa técnica envolve percorrer mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, observando e liberando tensões acumuladas. A prática induz um relaxamento físico profundo, favorecendo o início do sono.
Como fazer: Deitado, feche os olhos e leve sua atenção, pouco a pouco, para cada parte do corpo, respirando fundo e soltando a musculatura.
- Meditação com mantras
Repetir mentalmente palavras ou sons como “om”, “paz” ou “eu estou calmo” ajuda a silenciar a mente e induz um estado meditativo. A repetição do mantra serve como um ponto de foco, desviando a atenção de pensamentos acelerados ou preocupações noturnas.
Curiosidade: Essa prática é usada há milênios em tradições como o hinduísmo e o budismo, com benefícios reconhecidos pela neurociência.
- Meditação com respiração consciente
Focar na respiração é uma das formas mais simples e eficazes de meditação. Respirar profundamente e de forma controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, que reduz o ritmo cardíaco e induz relaxamento.
Exemplo prático: Inspire contando até quatro, segure o ar por quatro segundos, expire por quatro e repita. Esse padrão, conhecido como respiração 4-4-4, pode ser repetido até adormecer.
Foto: Reprodução/ blog.icaiu
Incorporar a meditação na rotina noturna não exige muito tempo, levam entre 5 e 10 minutos diários para sentir os efeitos. Além de facilitar o adormecer, essas práticas podem melhorar o humor, reduzir a ansiedade e trazer mais equilíbrio emocional ao longo do dia.
Se você enfrenta dificuldades para dormir, vale experimentar e encontrar a prática que mais combina com seu perfil. Afinal, cuidar do sono é também cuidar da saúde física e mental.
Leia Mais:
10 dicas para ter uma noite de sono perfeita
Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
Publicar comentário