Mais de 20 receitas de jantar de alta proteína de 3 etapas
Esses jantares fáceis ajudarão a mantê-lo cheio e satisfeito durante a noite, graças aos seus ingredientes nutritivos ricos em proteínas. Com pelo menos 15 gramas de proteína por porção, essas receitas o ajudarão a colher os benefícios do nutriente, incluindo a promoção do crescimento muscular e o apoio ao seu sistema imunológico. Receitas como nossos cogumelos com fajita e nossos vegetais assados com halloumi e grão de bico podem ser feitos em três etapas ou menos, para que você possa fazer uma refeição deliciosa com facilidade.
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Salada de macarrão de alta proteína
Fotógrafo: Robby Lozano, estilista de alimentos: Julian Hensarling, estilista de suporte: Josh Hoggle
Pepinos crocantes, tomate cereja, pimentão vermelho assado e cebola vermelha são misturados em um vinagrete saudável para um prato que seja tão delicioso quanto atraente. Pastas de grão de bico, grão de bico inteiro e pérolas de mussarela fresca fornecem a proteína do prato.
Cogumelos com fajita
Fotógrafo: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Claire Spollen, estilista de comida: Chelsea Zimmer
Este prato vegetariano saboroso preenche as tampas de cogumelos portobello assadas com vegetais e feijões pretos no estilo fajita, dando-lhes um impulso de fibra e proteína. Cubra com queijo derretido e iogurte no estilo grego para um jantar satisfatório.
Frigideira de alta proteína Enchilada
Fotógrafo: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Claire Spollen, estilista de comida: Chelsea Zimmer
Esta frigideira Enchilada é uma refeição de uma pan, repleta de proteínas à base de plantas. O tofu desmoronado absorve o molho, enquanto as tortilhas de milho amolecem nele por um recheio rico e satisfatório. O feijão preto fornece proteína e fibra, e uma pitada de queijo por cima acrescenta a bondade derretida a cada mordida.
Vegetais assados com halloumi e grão de bico
Fotógrafo: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Claire Spollen, estilista de comida: Chelsea Zimmer
Esta receita de lençóis halloumi, grão de bico e vegetais é perfeita para um jantar durante a semana com uma limpeza fácil. O grão de bico e o Halloumi fornecem proteínas para tornar este prato recheio e satisfatório. Assar tudo na mesma panela cria mordidas crocantes e caramelizadas que se fundem lindamente com o iogurte cremoso espalhado por baixo.
Casar comigo sanduíche de salada de frango
Fotógrafo: Stacy Allen, estilista de alimentos: Chelsea Zimmer, estilista de suporte: Christina Daley
Esse sanduíche de salada de frango me casar leva a combinação satisfatória de sabores cremosos, salgados e picantes do prato original e oferece o tratamento de sanduíche. Adicionamos um punhado de rúcula apimentada para dar uma mordida vibrante a cada bocado, mas você pode usar espinafre de bebê em seu lugar, se preferir.
Cacio e Pepe Quiche
Fotógrafo: Stacy Allen, estilista de alimentos: Chelsea Zimmer, estilista de suporte: Christina Daley
Esta quiche de queijo é uma reviravolta cheia de proteínas no clássico prato de macarrão italiano. A couve -flor macia, combinada com um creme cremoso e queijo noz, tem a mesma pimenta preta arrojada e sabor salgado de pecorino que o prato original.
Pimentão recheado de batata -batata doce
Heami Lee, estilista de comida: Emily Nabors Hall, estilista de suporte: Christine Keeley
Esses pimentões recheados são uma refeição anti-inflamatória fácil, graças à combinação de batata-doce, feijão preto e pimentão, que são embalados com antioxidantes. Este prato vegetariano exige arroz integral com microondas, mas você também pode usar o arroz marrom restante, se o tiver à mão.
Açafrão de Frango e Abacate
Heami Lee, estilista de comida: Emily Nabors Hall, estilista de suporte: Christine Keeley
O grão de bico adicione fibra e proteína à base de plantas a esses envoltórios de frango açaflados fáceis e vibrantes. Misture a salada de frango no início da semana para desfrutar em um envoltório ou sirva -a sobre verduras, se preferir.
Macarrão de frigideira de taco de alta proteína
Fotógrafo: Jen Caus
Esta caçarola de macarrão de taco é o melhor mashup de comida caseira e sabores tex-mex. Cubra com coentro fresco, abacate, tomate e uma dose de creme de leite para uma refeição nutritiva e cheia de sabor que certamente se tornará uma favorita da semana.
Frigideira de pimenta recheada
Fotógrafo Victor Protasio, estilista de alimentos Julian Hensarling, estilista de suporte Tucker Vines
Pimentões doces são combinados com carne moída e arroz integral pré -cozido neste prato saudável. Terminado com um cobertor de queijo derretido pegajoso por cima, é uma refeição que atinge todas as notas certas.
Sanduíches de peito de frango recheados Caperese
Matthew Francis
Este prato leva os ingredientes da salada Caprese – tomate junto, queijo de mussarela fresco, manjericão e vinagre balsâmico – e os aninham em um peito de frango temperado e cozido que pode ser colado e comido como um sanduíche.
Frigideira espinafre, cogumelo e caçarola de arroz selvagem
Fotógrafo: Jen Caus
A terra do arroz selvagem combina lindamente com os cogumelos carnudos, enquanto o espinafre fresco adiciona uma explosão de cor e nutrientes a esta caçarola. É o equilíbrio perfeito de textura e gosto-uma refeição aconchegante e de uma pan que é fácil de fazer naqueles dias ocupados!
Poto de frango duas batatas cozidas duas vezes
Fotógrafo Victor Protasio, estilista de alimentos Sally McKay, estilista de suporte Hannah Greenwood
Essas batatas duas vezes cozidas são a melhor comida de conforto, combinando o melhor de dois clássicos em um prato delicioso. Cada mordida oferece os sabores aconchegantes da potpie de frango aninhados dentro de uma batata perfeitamente assada para uma refeição quente e satisfatória.
Salmão de folha de limão-alho com batatas e feijões verdes
Fotógrafo: Victor Protasio, estilista de alimentos: Sally McKay, estilista de suporte: Hannah Greenwood
Com salmão macio, batatas crocantes e feijão verde fresco regado com limão, este jantar não é apenas delicioso, mas também fácil de preparar e limpar. É a solução perfeita para noites movimentadas quando você quer uma refeição nutritiva sem o aborrecimento.
Bifes de tempeh crocantes com molho de creme de tomate seco
Fotógrafo: Jen Causey, estilista de alimentos: Jennifer Wendorf, estilista de prop
Esta torção baseada em plantas em “Marry Me” Frango usa Tempeh em vez de frango, fornecendo um impulso de fibra amigável ao intestino. Escolha o tempeh “original” para garantir que seus “bifes” estejam livres de aromas adicionais.
Sopa parmesão de frango
Fotógrafo: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Hannah Greenwood, estilista de comida: Sally McKay
Esta sopa de parmesão de frango combina os sabores ricos de um parm de frango tradicional com o calor e o conforto de uma sopa. Adoramos a explosão forte de sabor que as batatas fritas parmesão oferecem como enfeite, mas fique à vontade para adicionar parmesão recém ralado em seu lugar.
Tofu de gergelim pegajoso e brócolis
Fotógrafo: Greg Dupree, estilista de alimentos: Chelsea Zimmer, estilista de suporte: Hannah Greenwood
Esta refeição apresenta tofu crocante revestido em um molho pegajoso de gergelim, combinado com brócolis macio e servido com arroz integral de grão curto, embora qualquer arroz integral ou até um macarrão integral também funcionasse bem.
Pasta de tomate cereja e mussarela derretida
Ali Redmond
Este prato de massas simples, porém delicioso, combina tomates cereja com mussarela, destacando sua doçura natural e a textura cremosa e pegajosa da mussarela. As pérolas de mussarela são do tamanho perfeito para misturar o prato acabado.
Abobrinha grelhada e halloumi pitas
Fotógrafo: Robby Lozano, estilista de alimentos: Margaret Dickey, estilista de suporte: Julia Bayless
Este halloumi pita grelhado está pronto para o verão com abobrinha macia, tomates frescos e queijo halloumi defumado. É um prato refrescante e satisfatório que se reúne em apenas 20 minutos.
Lettures de camarão envoltórios
Fotógrafo Victor Protasio, estilista de alimentos Julian Hensarling, estilista de suporte Tucker Vines
Desfrute desses envoltórios de alface, cheios de vegetais nítidos e camarão suculento refogado com alho e molho de soja. Este prato leve e saboroso é perfeito para uma refeição durante a semana ou uma reunião de fim de semana. Sambal Oelek, uma pasta picante conhecida por sua cor vermelha vibrante e calor intenso, acrescenta um chute extra.
Quiche de presunto e espinafre
Fotógrafo: Jen Caus
Este quiche de presunto e espinafre é ideal para qualquer refeição, do brunch ao jantar e a todos os momentos intermediários. Esta quiche pula a crosta, facilitando a união incrivelmente fácil, mesmo em pouco tempo. Troque o queijo cheddar por Gruyère ou use a acelga suíça no lugar do espinafre para obter uma rotação ligeiramente diferente.
Tomato de alta proteína, mussarela e rúcula sanduíche
Fotógrafo: Jen Caus
Este sanduíche vegetariano é embalado com proteína, graças ao queijo de mussarela fresco e cremoso e muitas nozes misturadas na espalhada de pimenta vermelha assada. A propagação, remanescente do molho Romesco, é versátil e acrescenta profundidade a esse sanduíche saboroso.
Tigela de arroz de salmão crocante
Ali Redmond
Pedaços macios de salmão Obtenha um revestimento doce e crocante, graças a um esmalte doce e saboroso teriyaki nesta tigela de arroz de salmão. Adoramos pepino crocante e abacate cremoso como coberturas, e Sriracha Mayo acrescenta um pouco de calor.
Fet de feta e bico de tomate assado
Fotógrafo: Fred Hardy, estilista de comida: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Lydia Pursell
Esta caçarola simples transforma tomates cereja, queijo feta e grão de bico em uma refeição vegetariana saudável e rica em proteínas. Após o cozimento, cria um molho de óleo de tomate saboroso e saboroso, ideal para pão pita.
Frango das lençóis coxas com batata-doce e brócolis
Fotógrafo: Fred Hardy, estilista de comida: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Lydia Pursell
As coxas de frango e a batata -doce ficam crocantes no forno, enquanto os brócolis assados ao lado de um pacote de papel alumínio para cozinhar e limpar fácil. Dica profissional: Para a pele crocante, coloque as coxas de frango nos cantos da assadeira, onde há mais circulação de ar.
Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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