O horário ideal de jantar para cada faixa etária, segundo nutricionista – Curta Mais
Sabe aquela sensação de comer e depois não conseguir dormir direito? Ou aquele desconforto que aparece no estômago bem na hora de deitar? Pois é, muita gente nem imagina que isso pode ter a ver com o horário em que janta. Sim, o simples ato de comer mais tarde do que deveria pode atrapalhar mais do que se pensa.
E o mais interessante: o horário ideal de jantar muda conforme a idade da pessoa. Isso mesmo. Crianças, jovens, adultos e idosos têm necessidades diferentes, e entender isso pode fazer uma grande diferença no dia a dia. Vem entender como funciona e descubra o que muda em cada fase da vida, segundo o nutricionista Lucca Machado.
Por que o horário ideal de jantar é tão importante?
O corpo humano funciona em um ritmo natural, como um relógio interno. Esse ritmo tem até nome: ritmo circadiano. Ele organiza várias funções do corpo ao longo do dia, como o sono, a digestão e até a produção de hormônios. Quando alguém janta muito tarde, esse relógio pode ficar bagunçado.
Isso pode levar a noites mal dormidas, azia, sensação de estômago cheio e até problemas de saúde mais sérios com o tempo. Por isso, entender o horário ideal de jantar ajuda o organismo a trabalhar do jeito certo, sem forçar nada. E mais: respeitar esse tempo melhora o bem-estar geral.
O melhor horário de jantar para bebês e crianças
Quando o assunto é criança, tudo costuma acontecer mais cedo: o sono, a fome, o cansaço… O corpo delas também segue um ritmo próprio. Para os pequenos, o horário ideal de jantar é entre 18h e 19h30. Nesse período, a digestão acontece com mais facilidade e o sono não é prejudicado.
Além disso, como muitas crianças vão para a cama cedo, jantar mais tarde pode atrapalhar bastante. Comer perto da hora de dormir aumenta o risco de desconfortos, como refluxo e gases. Por isso, manter um ritmo leve e regular ajuda a deixar a rotina mais tranquila, inclusive para os pais.
Adolescentes precisam de um horário equilibrado
Durante a adolescência, o corpo está mudando o tempo todo. Crescimento, hormônios, novas rotinas… Tudo isso influencia na hora de comer. O horário ideal de jantar para adolescentes é entre 19h e 20h. Nessa fase, é comum eles dormirem um pouco mais tarde, mas isso não quer dizer que podem jantar perto da hora de deitar.
Esperar pelo menos três horas antes de ir para a cama continua sendo importante. Comer e deitar logo depois atrapalha a digestão, o que afeta o sono e até o rendimento no dia seguinte. Uma refeição leve e nesse intervalo de horário já ajuda bastante.
Adultos também precisam de atenção com o jantar
Com tantas tarefas no dia a dia, muita gente acaba empurrando o jantar para depois das 21h. Mas, segundo o nutricionista, essa não é uma boa ideia. O horário ideal de jantar para adultos é entre 18h30 e 20h. Isso porque, à noite, o corpo já está diminuindo o ritmo.
A digestão acontece mais devagar, e comer tarde pode aumentar o risco de refluxo, má digestão e até ganho de peso. Outro ponto importante é a insulina: à noite, ela funciona de forma menos eficaz. Isso pode deixar os níveis de glicose mais altos e atrapalhar o equilíbrio do corpo. Comer na hora certa ajuda a evitar tudo isso.
Foto: Reprodução/ Pexels
O melhor horário de jantar para idosos
Com o passar dos anos, o corpo vai ficando um pouco mais lento, especialmente no que diz respeito à digestão. Por isso, o horário ideal de jantar para pessoas idosas é entre 17h30 e 18h30. Como muitos já sentem sono mais cedo, jantar nesse intervalo de tempo evita desconfortos na hora de dormir.
Comer tarde pode causar refluxo, azia e sensação de estômago pesado, que acaba tirando o sono e prejudicando o descanso. Além disso, o metabolismo nessa idade já está mais lento, então é melhor dar tempo suficiente para o corpo fazer a digestão antes de se deitar.
Resumo para não esquecer:
- Bebês e crianças (0 a 12 anos): horário ideal de jantar: entre 18h e 19h30
- Adolescentes (13 a 18 anos): horário ideal de jantar: entre 19h e 20h
- Adultos (19 a 59 anos): horário ideal de jantar: entre 18h30 e 20h
- Idosos (acima de 60 anos): horário ideal de jantar: entre 17h30 e 18h30
Seguir o horário ideal de jantar para cada faixa etária é uma forma simples e eficiente de cuidar da saúde todos os dias. Pequenas mudanças no dia a dia, como ajustar o relógio da última refeição, podem trazer benefícios visíveis. Isso vale para todas as idades.
E, claro, vale lembrar que o mais importante é manter uma rotina que respeite o tempo do corpo. Não é preciso mudar tudo de uma hora para outra, basta começar, passo a passo.
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Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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