Quais são os melhores multivitaminas femininos?
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6 sinais de que você pode ter uma deficiência de vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a produção de energia e algumas pesquisas mostraram que pode ajudar na depressão e prevenir a demência.
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Uma vez que uma indústria de nicho confinada a pequenas seções de lojas de alimentos naturais, os suplementos de vitaminas explodiram em popularidade nos últimos 25 anos. Com produtos frequentemente promovidos nas mídias sociais e amplamente disponíveis on -line e em varejistas nacionais, o mercado de suplementos vitamínicos mais que triplicou de tamanho desde a virada do século XXI. No ano passado, o setor foi avaliado em US $ 60 bilhões e uma análise prevê que o mercado global de suplementos de vitaminas excederá US $ 115 bilhões em 2034.
Contendo uma combinação de nutrientes essenciais como folato, ferro, cálcio, potássio, zinco, magnésio e vitaminas A, B, C, D, E e K, multivitaminas normalmente lideram a indústria de suplementos nas vendas gerais.
Eis por que as multivitaminas podem ser benéficas, quais vitaminas e minerais são melhores para as mulheres e se alguém deve ser tomado diariamente.
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Por que os multivitaminas são bons para você?
As multivitaminas podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, especialmente para pessoas com restrições alimentares ou condições médicas, como doença celíaca, que prejudicam a absorção de nutrientes. Eles também são valiosos em regiões do mundo que têm acesso limitado a diversos alimentos ricos em nutrientes.
Mesmo em países desenvolvidos como os EUA, pesquisas mostram que quase 1/3 da população é deficiente em pelo menos uma vitamina ou mineral.
As mulheres em particular podem se beneficiar da suplementação multivitamínica. “As mulheres têm necessidades únicas de nutrientes ao longo de suas vidas, influenciadas pela menstruação, gravidez, lactação, menopausa e maior risco de determinadas condições”, diz Jen Messer, consultor de nutricionista e nutrição registrado da Jen Messer Nutrition.
Quais são as melhores vitaminas para as mulheres?
Ao escolher um multivitamínico, as mulheres devem considerar sua idade, condições de saúde preexistentes, estilo de vida, hábitos alimentares e recomendações nutricionais de seu médico ou nutricionista registrado. Com essas considerações em mente, aqui estão alguns dos suplementos sugeridos com mais frequência para as mulheres.
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- Ferro é especialmente importante para as mulheres em idade reprodutiva devido à perda de sangue durante a menstruação. “O ferro é vital para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio, e as mulheres menstruadas são mais propensas a deficiência e problemas associados”, diz Messer. A ingestão alimentar recomendada de ferro para mulheres de 19 a 50 anos é de 18 miligramas diariamente. Tomar um multivitamínico pode ajudar a conseguir isso, mas comer carne vermelha, frutos do mar, aves, lentilhas, espinafre, tofu e cereais fortificados também podem chegar lá.
- Ácido fólico, Também conhecido como folato ou vitamina B9, é crítico para mulheres grávidas ou engravidadas, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento. O nutriente é tão importante que “desde 1998, os EUA exigem fortificação de folato em grãos refinados, como trigo, arroz e cereais”, diz Alice Lichtenstein, diretora da equipe de nutrição cardiovascular da Tufts University. Os Centros dos EUA de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a obtenção de 400 microgramas de ácido fólico diariamente, uma quantidade coberta na maioria dos multivitaminas de qualidade.
- Ácidos graxos ômega-3, Comumente chamado de ômega-3, pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) e da menopausa devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Os ômega-3 também podem “ser cruciais para apoiar a produção hormonal”, diz o Dr. Uma Naidoo, diretor de psiquiatria nutricional e de estilo de vida do Hospital Geral de Massachusetts e o psiquiatra nutricional treinado por Harvard por trás de “Acalme sua mente com comida”. Além de estar disponível em uma variedade de suplementos, as opções alimentares para melhorar a ingestão de ômega-3 incluem peixes gordurosos, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia.
- Cálcio apóia a saúde óssea, a função muscular, a coagulação do sangue e a transmissão do nervo e “é especialmente importante para as mulheres mais velhas, pois correm maior risco de desenvolver osteoporose após a menopausa, porque é quando os níveis de estrogênio diminuem”, diz Naidoo. A maioria das mulheres adultas precisa de pelo menos 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio diariamente. Boas fontes incluem produtos lácteos, amêndoas, sardinha, couve e Bok Choy.
- Vitamina d Trabalha para regular a absorção de cálcio e também suporta função imune e humor. “Como o cálcio, a vitamina D é fundamental para a saúde óssea e reduzir o risco de osteoporose”, diz Messer. Nossos corpos produzem vitamina D via exposição ao sol, mas as pessoas com exposição limitada à luz solar podem estar em maior risco de deficiência, explica ela. A vitamina D é comumente incluída na maioria das multivitaminas, mas também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos, gemas, laticínios fortificados e leites à base de plantas e cogumelos.
- Magnésio pode reduzir os sintomas da PMS e melhorar a qualidade do sono, o que é importante, pois pesquisas mostram que as mulheres são mais propensas a problemas de sono do que os homens. As mulheres podem complementar o magnésio, mas Messer diz que as melhores fontes alimentares são nozes (especialmente amêndoas e caju), sementes de abóbora e chia, grãos integrais e chocolate escuro.
- Vitamina B12 é Outro nutriente essencial para as mulheres, diz Naidoo, porque “nutre o sistema nervoso para uma resposta saudável do estresse e reduz os níveis de cortisol”, emite que as notas da Associação Psicológica Americana são mais comuns em mulheres do que nos homens. Como a vitamina B12 é abundante em produtos de origem animal, “a deficiência é mais comum em vegetarianos”, diz Messer. É importante estar atento, ela explica: “Porque B12 é vital durante a gravidez, lactação e envelhecimento”.
Que vitaminas devo levar?
Embora esses nutrientes sejam essenciais para a saúde geral, a maioria das pessoas não precisa complementá -los. “Geralmente, recomendo obter nutrientes através de alimentos, que oferecem uma melhor biodisponibilidade e inclui fibras e hidratação”, diz Messer. “Mas há momentos em que os suplementos fazem sentido.”
Por exemplo, o ferro pode ser necessário para mulheres com períodos pesados, o B12 ajuda vegetarianos e veganos e vitaminas pré -natais são cruciais durante a gravidez e a lactação. E a suplementação de vitamina D pode ser necessária para aqueles em climas do norte ou com exposição solar limitada.
“Os suplementos podem ajudar a lidar com as deficiências, mas devem ser usados com cautela, pois podem interagir com medicamentos ou causar efeitos colaterais”, aconselha Messer. “Sempre consulte um prestador de serviços de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementos para que eles possam executar testes de laboratório para identificar deficiências e garantir que você não exceda limites superiores seguros”.
Amanda lopes é uma especialista apaixonada por skincare e biomedicina, dedicando-se ao estudo e desenvolvimento de cosméticos inovadores para a saúde da pele. Com formação em Biomedicina e vasta experiência em análises dermatológicas, ela compartilha seus conhecimentos por meio de artigos detalhados, ajudando seus leitores a escolherem os melhores produtos para cada tipo de pele. Seu objetivo é transformar a ciência em informação acessível, guiando pessoas rumo a uma rotina de cuidados eficaz e baseada em evidências.
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