Que médico de longevidade come para obter de 30 a 40 gramas de fibra por dia

Poonam Desai é um médico de ER com duas décadas de experiência que estudou e recomendou práticas diárias por uma longa vida a seus pacientes bem antes de se tornar seu foco principal.

Em 2017, ela começou oficialmente a praticar medicina de longevidade, ensinando aos pacientes as ferramentas necessárias para estruturar suas rotinas com a vida longa e a manter saudável em mente.

Por sua própria saúde e bem -estar, Desai, que também é doutor em medicina osteopática, pratica os hábitos que ela normalmente sugere.

“Tudo o que estou fazendo, quero otimizá -lo”, disse ela à CNBC em março.

Isso inclui aumentar a ingestão de fibras: “Todo dia eu tento obter pelo menos 30 a 40 gramas de fibra em minha dieta”, diz Desai. O americano médio come cerca da metade dessa quantidade de fibra, se não menor, de acordo com a Harvard Health Publishing, que coloca a ingestão típica de fibras em apenas 10 a 15 gramas diariamente.

Veja como você pode tirar uma página do livro do Doctor de Medicina da Longevidade e obter mais fibras em sua dieta diária.

Existem certos grupos de alimentos ricos em fibras, como:

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Saiba mais

• Frutas
• Vegetais
• Leguminosas
• Nozes
• Grãos integrais

“Uma das minhas maneiras favoritas de colocar fibra em minha dieta é colocar uma colher de sopa de sementes de chia em 30 onças de água”, diz Desai.

Desai também faz grandes tigelas de frutas ou vegetais mistos diariamente para comer mais fibras. Na maioria dos dias, ela recebe uma porção saudável de ambos.

“Eu tenho uma tigela enorme de frutas diferentes quase diariamente. Pode ser maçãs, laranjas, kiwi, bagas, mirtilos, morangos”, diz ela. “Eu combino isso com muitos vegetais crus, como couve -flor crua, brócolis cru e repolho”.

Como vegetariana, Desai geralmente recebe quantidades saudáveis ​​de fibra das proteínas à base de plantas que ela come. “Eu tento fazer uma porção de lentilhas ou feijões por dia”.

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